【医療コラム】正しい水分補給で健康を守りましょう

これから夏にかけて水分不足からの脱水症状や熱中症が多くなってきます。日頃から適切な水分補給を心がけることが大切です。

人は1日に約2〜2.5Lの水分を失っています。食事からも水分を摂取できますが、不足分は飲み物で補う必要があります。特に夏場や運動時は水分喪失量が増えるため注意が必要です。

① のどが渇く前に飲む

のどの渇きを感じた時には、すでに軽度の脱水が始まっていることがあります。こまめに少量ずつ飲む習慣をつけましょう。

② 起床時・入浴前後・就寝前を意識する

睡眠中や入浴中は気づかないうちに多くの水分が失われます。これらのタイミングでの水分補給は特に重要です。

③ 飲み物を選ぶ

暑い季節や体調不良のとき、水分補給はとても大切です。「何を飲むか」によって、体への効果は大きく変わります。

経口補水液	ナトリウム・カリウムなどの電解質が多く含まれており、脱水状態のときに飲むと良いです。発熱・下痢・嘔吐・大量発汗などで水分と塩分が失われたときに最適です。健康な時に飲むと塩分過多の心配があるため注意が必要です。
スポーツドリンク	電解質は経口補水液より少なめで、糖分がやや多めです。運動中や軽い発汗時の水分補給に向いています。味も飲みやすく、エネルギー補給も兼ねています。糖分が多いため、日常的な飲みすぎには注意しましょう。
麦茶・緑茶など	麦茶はミネラルも含まれ、子供や高齢者にも安心です。緑茶や紅茶はカフェインを含むため、利尿作用があり、飲みすぎには注意しましょう。

　高齢者はのどの渇きを感じにくく子供は体温調節機能が未熟なため、脱水になりやすい傾向があります。周囲の方も声掛けを行い、定期的な水分摂取を促しましょう。

　利尿薬など尿量を増やす薬を服用している場合は、水分不足に注意が必要です。また、持病によっては水分制限が必要なケースもあります。医師や薬剤師の指示に従い、適切な水分管理を行いましょう。

　水分補給は健康維持の基本です。「のどが渇く前に、こまめに飲む」を意識し、季節や体調に応じて適切な水分補給を行いましょう。熱中症予防のためにも水分摂取を習慣化することが大切です。

　また、水分補給は量だけでなくタイミングも重要です。毎日の生活の中で起きたら水分を取るなど、自分なりのルールを作ると無理なく続けられます。