知っておきたい、たばこの話
たばこの煙の正体を知っていますか？
たばこの煙には4,000種類以上の化学物質が
含まれており、そのうち200種類以上が毒物、
60種類は発がん性物質です。
中でも三大有害物質と言われるのが、ニコチン、タール、一酸化炭素です。これらの成分によって、種々のがんを発症するリスクが高まり、肺がんによる死亡の危険性はノンスモーカーの4.5倍、咽頭がんはなんと32.5倍にも及ぶということがわかっています。
また、心臓や血管系にも影響があるのはご存じでしょうか？血管が収縮して血圧が高くなったり、血液の粘度が高まる（どろっとする）・酸欠状態になることで、動脈硬化が進行したり、心臓にも大きな負担がかかるのです。やがては狭心症や心筋梗塞といった命に関わる病気に発展したり、手足の血管が詰まって腐ってしまう危険も高まります。
たばこの煙 三大有害物質
| タール | 多くの発がん物質を含む |
|---|---|
| ニコチン | ・コカイン(麻薬)を上回る、強い依存性 ・血管の収縮、血流の悪化 |
| 一酸化炭素 | 全身の細胞を酸欠状態に |
そして、たばこは肺の細胞を破壊してしまいます。COPD（慢性閉塞性肺疾患）という病気は、別名”タバコ病”と呼ばれ、原因のほとんどがたばこと考えられています。死よりも辛いと言われるほど、進行すると本当に苦しい病気です。
この写真は、喫煙する人としない人の肺を撮影したものです。左から①喫煙しない人 ②1日10本を50年吸った人 ③1日60本を55年間吸い続けた人 の肺です。こんなに黒く染まった肺で呼吸するなんて、想像するだけで苦しいですね・・・。
喫煙者と非喫煙者の肺の状態
！実際の臓器の画像が表示されますのでご注意ください！
一度壊れてしまった肺の細胞は、もう元には戻りません。しかし、禁煙すれば進行を阻止したり、がんや生活習慣病を発症するリスクを下げることはできますよ！！、
禁煙のコツ
１．まずは禁煙開始日を決めましょう
何事も目標設定が肝心です。決意を固めるためにも、いつから禁煙するかしっかり決めましょう。禁煙後数日間は、仕事が大変な時などストレスを感じやすい時期とぶつからないようにしておいたほうが成功しやすいです。
２．禁煙しようと思った理由を書き留めておきましょうう
なぜ禁煙したいのかをはっきりさせておくことで頑張ろうという気持ちが持続し、くじけそうになった時にも有効です。
３．吸いたくなった時の対策を考えておきましょう
禁煙後も「吸いたい気持ち」や「口の寂しさ」はしばらく続くと言われていますが、1～2分程度他の何かで気を紛らわせているうちに治まると言われています。その方法をいくつかご紹介しますので、色々試してみて下さいね！
～吸いたくなった時の対処法～
◆たばこの代わりになるものを口にする（冷たいお水や氷／熱いお茶／ミント系のタブレット／ガム／アメ／・おしゃぶり昆布 など）
◆深呼吸をする
◆歯磨きをする
◆軽い運動や散歩をする
◆時計の秒針を目で追う
健康面以外にもたくさんある、禁煙のメリット
「たばこ臭」から卒業
たばこの臭いは強烈で、息や体、服、さらには持ち物にも染み付いて臭いを放ちます。そしてその臭いを嫌う人はとても多く、とあるランキングによると嫌いな臭い第１位。禁煙すれば、そんな臭いともおさらばできますね。
たばこ代１年分で、海外旅行にも行ける
400円のたばこを毎日1箱吸うと、その費用は
400円 × 365日 ＝ 14万6千円/年
これだけあれば、国内はもちろん海外旅行にも手が届きますね。そして10年間では、なんと146万円にもなります
無駄なイライラがなくなる
たばこはストレスを解消したり、気分を良くしてくれると感じますよね。でもそれは、単にニコチン切れによるストレスを帳消ししているだけ。
たばこを吸っていなければ、そもそも発生しないストレスなんですよ！！
見た目年齢の違いは歴然！
たばこは、あなたの大事なお肌や髪の毛にも多大なダメージを与えます。シワ、しみ、歯の黒ずみ、血色不良に脱毛・・・。
禁煙すると、若返りますよ～！
執筆情報
執筆者：函館五稜郭病院 保健師
掲載日：2023年5月30日