【医療コラム】『歩く』のススメ

　世界保健機関（WHO）の2022年調査結果^※１では、世界では約18億人以上の成人が運動不足になっていると判明しています。

　多様な働き方が進む現在、同調査^※２では、日本人は約3人に1人（45.5%）の成人が運動不足という状況も明らかになりました。

　また性別ごとにみると男性では4人に1人（41.5%）、女性では3人に1人（49.5%）の割合で運動が足りていないそうです。

　運動不足になると消費エネルギーが少なくなり、肥満になりやすくなります。そして、肥満の影響によって高血圧・糖尿病・脂質異常症、心血管疾患やがん、認知症などの危険リスクが高まります。

　厚生労働省の調べ^※３では、日本人の令和5年度の歩数の平均値は、男性6,628歩、女性5,659歩であり、この10年間でみると男女ともに減少しています。

出典：厚生労働省「令和５年国民健康・栄養調査結果の概要　図25-1 歩数の平均値の年次推移（20歳以上）（平成23年～令和元年、４年、５年）」2024年11月,18頁

　厚生労働省が発表した運動ガイド2023^※４によれば、健康維持には1日8,000歩もしくは10,000歩を目標とすると良いとされています。男女ともに基礎的な運動量がかなり不足していることが分かります。

まずは運動離れの要因を振り返りましょう！「知ること」は、生活改善の一歩につながります！

「1日60分以上の身体活動」または「1日8,000歩以上」を目指しましょう

この目標は厚労省の運動ガイドで定められる目安です。

目標に達していなくても、今より少し歩数を増やすだけで健康リスクの減少につながります。「＋10（プラステン）」今より10分多く、カラダを動かしましょう！